Этим вопросом задаются многие родители, когда видят, что другие дети имеют отличную растяжку, показывают свои результаты в детском саду, на сцене или даже в профессиональном спорте. Также имеется много роликов в интернете, в которых можно увидеть красивые выступления детей, а шпагат при этом является мощным акцентом или завершением номера.
Итак, вы твердо решили научить своего ребенка садиться на шпагат и при этом сам ребенок тоже очень этого хочет. Тут надо заметить, что без желания ребенка нельзя даже приступать к этому занятию!
Содержание
Польза и возможный вред для ребенка при выполнении шпагата
О пользе шпагата
Шпагат не только помогает сделать тело выносливым и гибким, но и улучшает подвижность суставов, позволяет укрепить мышцы спины и добиться королевской осанки.
Кроме того, занятия по растяжке способствуют проработке сразу нескольких групп мышц, улучшают координацию движений, а это, в свою очередь, снижает риск получения травмы при падении.
Упражнение будет полезно и для работы кишечника. При выполнении растяжки и шпагата улучшается кровообращение в области малого таза, что благоприятно сказывается на состоянии мочеполовой системы.
Возможный вред
Шпагат — далеко не самое физиологичное положение тела. Это значит, что тело к такому положению нужно готовить плавно и аккуратно. В противном случае возможны травмы: растяжения или разрывы связок, повреждения сухожилий, проблемы с тазобедренным суставом.
Можно повредить суставы
Помимо растягивающихся во время шпагата мышц и связок важно не забывать про суставы. Основное движение происходит в тазобедренном суставе, по форме он шаровидный. Головка бедренной кости достаточно сильно погружена в вертлюжную впадину. Внутри впадины находится хрящевая прослойка, уменьшающая трение.
При движениях большой амплитуды возможно соударение твёрдых поверхностей шейки бедра и края вертлужной впадины. Это приводит к воспалению, отёкам и болезненным ощущениям.
Тазобедренный сустав может обладать разной степенью подвижности. Это напрямую влияет на способность садиться на шпагат. Определяют подвижность ТБС, форму вертлюжной впадины, угол расположения шейки бедра и форма самой шейки бедра. Перед началом занятий можно сделать специальный тест, чтобы понять, насколько ваш сустав подвижен.
Можно повредить мышцы
Когда человек садится на шпагат, он отводит бедро назад на 90 градусов. При таком движении растягивается прямая мышца бедра, подвздошно-поясничная мышца и подвздошно-бедренная связка тазобедренного сустава.
При слишком большой нагрузке, резких движениях, недостаточно разогретых мышцах или при неправильном положении тела во время растяжки могут возникнуть надрывы, растяжения связок и сухожилий или растяжения мышц.
Важно помнить: несмотря на то, что подвздошно-бедренная связка самая длинная и прочная в организме человека, она не защищает сустав от вывиха бедренной кости, следовательно, растягивать её нужно очень аккуратно.
Когда шпагат необходим
Шпагат в самом деле необходим лишь для некоторых видов спорта. Например, балета, танцев, фигурного катания, художественной гимнастики, синхронного плавания и некоторых видов борьбы. Но даже в этих видах шпагат не является отдельным самостоятельным элементом, а только вспомогательным, делающим движения более амплитудными. Занятия по шпагату обычно встраивают в общий тренировочный план.
- Синхронное плавание. Василиса
Если вы не занимаетесь этими видами спорта профессионально, то для развития гибкости стоит выбрать щадящий вариант растяжки. Сегодня я расскажу о том, как можно научить ребенка садиться на шпагат в домашних условиях.
С чего начать обучение?
Для начала надо определиться с возрастом. Ребенку должно быть не менее 4 лет (если только он не является потомственным акробатом в семье цирковых артистов). Именно в этом возрасте кости скелета окрепли и нет опасности вывихов и переломов. В то же время тело ребенка очень гибкое и из него можно «лепить, как из теста». В 4 года мы только начинаем тренировки, а сам шпагат можно вводить постепенно с 5 лет до 7, именно в это время мышцы и сухожилия крохи максимально гибкие, поэтому упражнение будет получаться безболезненно.
Запомните эти требования:
- Возраст ребенка 5-7 лет.
- Отсутствие медицинских противопоказаний.
- Желание заниматься.
- Хорошая растяжка.
- Умение делать наклоны и махи, задерживаться в конечной точке на 5-10 секунд.
Таким образом, из требований понятно, что перед тем как учить ребенка садиться на шпагат, нужно подготовить его с помощью физических упражнений.
Физическая подготовка
Запомните, что в один день выполнить шпагат невозможно, требуется внушительная предварительная подготовка.
Ежедневно выполняйте с ребенком упражнения на растяжку, которые мы приводим ниже. Они подготовят мышцы.
Тренировки должны продолжаться примерно 30 минут на протяжении месяца. Однако отметим, что каждый ребенок индивидуален – одни смогут добиться желаемого без особого труда уже через пару недель, другим же может потребоваться несколько месяцев.
Махи ногами
Ребенок выполняет махи ногами в стороны из положения стоя. Одной рукой для устойчивости следует держаться за опору – стену или спинку стула, а сам мах должен быть сделан с максимальной амплитудой.
Наклоны вперед
Ребенок встает, ноги на ширине плеч (через несколько успешных тренировок можно будет поставить их вместе), далее делает наклоны вперед, не сгибая колени и стараясь достать до пола сначала кончиками пальцев, а затем – и всей ладонью. В конечной позиции положение следует зафиксировать на 5-10 секунд.
Наклоны к ноге
Для выполнения этого упражнения для растяжки на шпагат потребуется стул. Прямая нога кладется на сидение. Малышу следует сделать наклоны так, чтобы кончиками пальцев дотянуться до пола. Выполнить движение нужно не менее 5 раз, после чего повторить с другой ногой.
Упражнение на коленях
Исходное положение — ребенок опускается на колени на пол. Далее необходимо вытягивать в стороны прямые ноги по одной, стараясь, не сгибая спину, опустить таз как можно ниже.
Организация занятий
Разминка
Перед занятием в обязательном порядке должна быть разминка. Она включает в себя несколько несложных упражнений:
- бег на месте;
- прыжки;
- энергичные наклоны в стороны;
- приседания.
Растяжка
После разминки выполняется сам комплекс упражнений на растяжку. Упражнения на растяжку те же самые, которые описаны в разделе «Физическая подготовка», то есть это махи ногами, наклоны и упражнения на коленях.
Очень важно заниматься регулярно, таким образом, чтобы был прогресс, то есть постепенно увеличивать количество повторов и улучшать результат. Если сегодня ребенок сумел наклониться и достать руками до пола, то очень желательно, чтобы завтра он сделал это чуть лучше или смог зафиксировать положение на секунду дольше.
Приступать к самому шпагату можно только в том случае, если упражнения на растяжку получаются без проблем и не вызывают болевых ощущений.
Выполнение шпагата
Продольный шпагат
- Встать на колени.
- Растягивать ноги вперед по очереди, стараясь опустить таз к полу настолько, насколько это возможно. При этом спина остается прямой.
Поперечный шпагат
- Стоя прямо, расставить ноги как можно шире.
- Руки при этом вытянуты вперед. При этом постепенно расстояние до пола следует сокращать.
Советы родителям
Советует эксперт по раннему развитию детей, автор курсов по развивающему уходу и автор статей по раннему развитию и особенностям нейропсихологии детей Ольга Шумская.
- Эксперт по раннему развитию детей Ольга Шумская
Родителям нельзя искусственным образом растягивать ребенка, процесс должен быть абсолютно естественным. Незначительные болевые ощущения допустимы, но нельзя терпеть сильную боль.
Конечно, получится не с первого раза, но после регулярных тренировок родители и сам малыш заметят, что результат все лучше и лучше.
Только регулярные тренировки помогут добиться желаемого успеха и не навредить ребенку.
Через некоторое время успех будет обязательно. В первое время допустимо слегка поддерживать малыша за плечи, помогать ему, но насильно растягивать нельзя.
Очень важно, чтобы ребенок получал удовольствие от занятий, поэтому следует включать его любимую ритмичную музыку, под которую выполнять движения гораздо приятнее. Родителям следует хвалить малыша за самый незначительный прогресс, а также за старание – это станет мощным мотиватором к дальнейшему успеху.
Ругать ребенка или сравнивать его с другими детьми категорически нельзя, поскольку все малыши разные. Сравнение допустимо только с самим ребенком несколькими неделями раньше.
Если у ребенка при всем старании не получается сделать шпагат, нужно отказаться от этой затеи и просто выполнять с ним комплекс упражнений на растяжку – они не менее полезны, но не заставят ребенка чувствовать себя неудачником.
Не стоит гнаться за быстрым результатом и верить заманчивым заголовкам вроде «Как сесть на шпагат за 3 дня».
Подборку материалов для вас сделала: Елена Терехова
Читайте на нашем сайте Как научить ребенка завязывать шнурки самостоятельно, Как научить ребенка кушать ложкой самостоятельно.
