Содержание
Что такое лень простыми словами
В общепринятом смысле лень — это состояние, когда ничего не хочется делать.
Но давайте подойдем к этому термину с научной точки зрения. Если по Далю, то лень — это избегание любой деятельности, склонность к праздности, ничегонеделанью. Здесь на ум приходит главный герой повести русского писателя Гончарова «Обломов». Вот этот персонаж мог целыми днями лежать на диване и ничего не делать. Ему даже лень было переодеться, и он целый день ходил в халате и домашних тапочках. Не даром, в 19 веке возник такой термин как «обломовщина».
Более современная трактовка лени, по определению академика Павлова следующая: «Лень — это потребность в экономии энергии».
А теперь прокрастинация
Прокрастинация – одно из самых распространенных и мешающих полноценной жизни явлений. Буквально термин «прокрастинация» переводится как «откладывание на завтра».
Ключевые особенности, характерные для прокрастинатора
- Мы откладываем дела.
- У нас заранее были планы (в том числе с оговоренными сроками), которые мы в итоге откладываем.
- Мы не забываем про задачу, мы физически можем ее выполнить – но умышленно откладываем выполнение.
- Мы осознаем, что такой перенос повлечет за собой проблемы в будущем.
- Откладывание дел вызывает у нас неприятные переживания: общий стресс, нарастающую тревогу, чувство неудовлетворенности собой, самобичевание.
- Мы начинаем действовать, лишь когда сроки выполнения задачи критически «поджимают» (или когда окружающие начинают нас сильно подстегивать).
- Мы выполняем весь объем работы в критические или нереальные для выполнения временные сроки – и в результате жертвуем качеством работы (делаем «наспех») или здоровьем (жертвуем сном, пьем энергетики и т.д.).
Прокрастинация отличается от лени тем, что в случае лени субъект не хочет ничего делать и не беспокоится по этому поводу, а в состоянии прокрастинации он осознает важность и срочность работы, но не делает ее, возможно, находя те или иные самооправдания.
Как это выглядит
Все чаще в современной жизни лень и прокрастинация — это не лежание на диване, а сидение в компьютере, телефоне или в телевизоре. Женщины зависают в соцсетях или перед сериалами, мужчины — в интернете. Это удобный способ завуалировать свое нежелание или неумение чего-то сделать.
Часто людям страшно сказать, что они чего-то не хотят. Для этого нужна определенная сила воли, определенное, скажем так, осознание своей самоценности.
Признать, что он чего-то не может, человеку обычно еще страшнее. Даже если «не может» он всего лишь временно, просто потому что устал, не выспался, находится в нерабочем состоянии.
Вот несколько примеров того, как мозг ищет оправдания бездействию человека и списывает это на лень (примеры с сайта Gilber )
Пример 1
Легче сказать «Мне лень ехать к матери за сто километров на дачу», чем четко сформулировать «Я не хочу к ней ехать, потому что она постоянно критикует, как я живу, заставляет меня работать на огороде, а я и так устал на работе, и рядом с ней я чувствую себя беспомощным ребенком, как в детстве, а я ненавижу это ощущение».
Пример 2
Легче сказать «Мне лень писать статью», чем «Мне страшно приступать к такой огромной работе без четкого понимания, что мне нужно писать, и я боюсь, что не справлюсь, заказчик меня отругает, и я почувствую себя некомпетентным специалистом».
Пример 3
Легче сказать «Мне лень учиться», чем «Я настолько устал, что ничего нового в мою голову просто не помещается, я на грани истощения и мне кажется, что я зря выбрал эту специальность».
Причины лени и прокрастинации
Причины лени и прокрастинации могут быть самыми разными.
Причина № 1. Заболевание или отсутствие энергии
Проверьте свое состояние у доктора. Причина может быть в плохой работе щитовидной железы, недостаточном количестве гормонов или витаминов. Необходимо пройти курс лечения или пропить бады/витамины.
Иногда причины вялости и отсутствия энергии могут быть результатом психологической травмы и закрыты глубоко внутри. В этом случае следует обратиться к психологу.
Причина № 2. Усталость
Возникает она на фоне активной работы. Даже занимаясь любимым делом на протяжении недели, вы сможете испытать упадок сил и нежелание приступать к выполнению некогда приятных задач. Необходимо дать себе отдохнуть: прогуляться по парку, сходить в кино, пообщаться с друзьями.
Нелюбимая работа будет приносить больше усталости и постоянно выматывать вас. Ведь она потребует большей затраты сил и энергии. В таком случае лучше начать поиски другого занятия для зарабатывания денег. Выбор есть всегда.
Причина № 3. Страх
Иногда причиной становится тревога за возможные неудачи. Вас могут одолеть сомнения в том, что задуманное получится выполнить хорошо. Появится страх не справиться с возложенной ответственностью. В этом случае – снизить планку требований и преодолеть боязнь нового.
Причина № 4. Отсутствие мотивации
Перед началом любого дела задавайте себе вопрос: зачем я буду заниматься этим и какой результат я хочу получить в конце. Именно личное желание определяет мотивы добиваться успеха. Например, вы захотели изучить иностранный язык. Поставьте себе вопрос: для чего он мне необходим?
Возможно, вы всегда мечтали смотреть фильмы в оригинале или свободно общаться с носителями языка. Правильная мотивация способна творить чудеса.
Как побороть лень и прокрастинацию
Разобравшись с истоками лени и прокрастинации, можно приступать к следующему шагу – попытаться работать над искоренением нежелания трудиться. В этом помогут следующие техники.
1. Составление плана
Зачастую люди откладывают выполнение дел, потому что не знают, с какой стороны к ним подступиться. Действенно в этом случае – подробно расписать каждый шаг, который необходим для достижения результата.
Имея перед глазами поэтапный план действий, начать проще. Поставленные задачи не будут казаться невыполнимыми. В реализацию задуманного может вмешаться форс-мажор, но, когда есть четкая основа действий, он также преодолим.
2. Дробление задач
Задачи обычно пугают своей сложностью и неизвестностью. Разбив большие дела на несколько маленьких, мы снижаем уровень стресса. Приступить к объемной работе становится легче.
3. Управление временем
Тайм-менеджмент позволит вам стать собранными и организованными. Прописывайте дела, закладывая время на их выполнение. Не забудьте вписать каждое дело: от самого сложного рабочего момента до приготовления обеда. Не забывайте закладывать время на отдых. Включите в список дел просмотр фильма или чтение книги.
Теперь приступайте к выполнению дел, переходя от одного к другому. Если устанете выполнять что-то, попросту откройте список и посмотрите, чем бы вы могли заняться вместо него.
4. Дедлайн
Важно учиться себя контролировать, прописывая крайний срок на выполнение задачи. Если вы установите себе рамки, то осуществить задуманное будет гораздо проще. Вы перестанете откладывать на потом.
5. Физическая активность
Многие относятся к спорту, как к способу избавиться от лени, с недоверием. Не верят, что обычные упражнения в зале или дома могут стать действенным оружием. А зря! Во время тренировок мозг будет отдыхать и вы забудете о повседневных заботах. Плюс к этому будет улучшаться общее самочувствие.
6. Поощрение
Похвала работает не только с детьми. Взрослые тоже нуждаются в ободряющих словах или подарках. Вознаграждайте себя небольшими презентами за любое сделанное дело. Это могут быть вкусная еда, ароматная чашка кофе где-то в красивом месте, сувенир, купленный за удачно выполненный проект.
7. Ритуалы
Если вам крайне сложно что-то начать, помогут приятные ритуалы. Перед работой можно, например, съесть любимую конфету или сделать лёгкую разминку. Подойдут любые радующие вас мелочи. Только не растягивайте приятную процедуру на весь день. Через некоторое время мозг поймёт связь и после сам будет перестраиваться на рабочую волну.
8. Позитивный настрой
Поймайте хорошее настроение и улыбнитесь. Приступайте к выполнению намеченных дел в хорошем расположении духа. Приятный настрой поможет сохранить силы и энергию.
9. Отдых
Чтобы хорошо потрудиться, необходимо полноценно отдохнуть. Невозможно работать на полных оборотах без перерывов. Дайте себе возможность прерваться и сменить деятельность. Хотя бы на 10–15 минут.
10. Реальные цели
Иногда апатия и прокрастинация – результат того, что мы взяли на себя непосильную задачу. Оцените свои возможности здраво. Взгляните на себя со стороны. Ставьте реальные цели, а не желаемые. Так вы быстрее будете совершенствоваться и добиваться успеха.
Выводы
Для того чтобы справиться с ленью и прокрастинацией, человек должен обладать волей. Время от времени каждому человеку не хочется делать те или иные вещи, однако поддаваться своим слабостям не стоит. В противном случае стать по-настоящему сильной личностью не получится.
Отсутствие желания к выполнению каких-либо задуманных планов ухудшает настроение, снижает качество жизни, самооценку. Не тратьте время зря. Наполненная делами и целями жизнь приносит удовольствие вам и пользу окружающим. Используйте её на полную катушку!
Подборку материалов для вас сделала: Елена Терехова
Читайте на нашем сайте Секреты долголетия, Полезные привычки, которые изменят вашу жизнь.
