Как привычки влияют на качество жизни

Сложно найти такого человека, который не хотел бы стать лучшим во всех областях, сделать свою жизнь идеальной. Очень часто для этого не хватает не только мотивации, но и определенных знаний. В представленной статье описаны основные привычки, которые легко и просто можно внедрить в свой ежедневный распорядок и, тем самым, значительно улучшить общее качество жизни. Есть некоторые утренние привычки, дневные и вечерние, применив которые можно почувствовать, как жизнь станет более насыщенной и продуктивной.

Утренние привычки

Пробуждению необходимо уделять особое внимание, так как от этого зависит весь последующий день. В данном случае необходимо придерживаться следующих правил:

• Просыпаться в одно и то же время.
• Рано вставать.
• Выпить стакан теплой воды.
• Сделать легкую зарядку на все тело.
• Составить план на день.

Ранний подъем предоставляет возможность улучшить качество жизни в целом и сделать за день намного больше запланированного. Для того чтобы приучить себя рано вставать, можно использовать самые разные методы. В первую очередь, необходимо на одно и то же время ставить будильник и постепенно сокращать время, проведенное в постели после пробуждения.

Стакан воды сразу после пробуждения запускает организм, активизирует все обменные процессы, улучшает пищеварение. Запускается очищение от токсинов. Это очень полезно для общего здоровья и для состояния кожи. Утреннюю зарядку можно чередовать с пробежкой. Это идеальная возможность полностью поддерживать свою физическую форму. Если позволяет время, после физической непродолжительной активности можно уделить время медитации. Это идеальная возможность очистить свой мозг от ненужных мыслей, а это идеальная возможность через относительно короткое время избавиться от тревожности, которой подвержены все жители современных мегаполисов.

Если записывать планы и цели, можно не дрейфовать в течение дня, но быть максимально эффективным. Составление плана и написание целей должно заменить чтение сообщений и новостей в телефоне. Как известно, получаемая с утра информация такого плана может вызвать стресс. Соответственно, концентрироваться на задачах будет значительно сложнее. Из составленного списка необходимо делать сначала самые важные сложные задачи, так как именно в это время человек испытывает намного больше энергии. Если трудно выполняемую задачу оставить на вечер, то даже, если она будет выполнена, возникнет вопрос, насколько качественно. А это грозит переносом задачи или ее переделыванием.

Дневные привычки

Для того чтобы поддерживать высокий уровень энергии и трудоспособность на протяжении всего дня, необходимо выработать в себе такие полезные привычки, как:

• Правильное питание.
• Употребление достаточного количества воды.
• Занятия спортом.
• Следование составленному плану.
• Ежедневное чтение по 20 минут.
• Расставление приоритетов.
• Ведение журнала успехов.

Разберем некоторые из них более подробно.

Питайтесь правильно

Важно понимать, что употребляемая пища напрямую влияет на качество жизни.

Мы есть то, что мы едим.

Настоятельно рекомендуется отказаться от жиров, от высококалорийных продуктов, от фастфуда. В рационе должно быть больше орехов, овощей и фруктов. Не стоит переедать. Желательно разделить дневной рацион на пять равных приемов пищи. Подобный подход к питанию позволит организму получать все необходимые питательные вещества, витамины и минералы, которые не только повысят эффективность и работоспособность человека, но и сохранят здоровье.

Советую подписаться на телеграм-канал нутрициолога Татьяны Парамоновой t.me/goodfromfood. 

Татьяна считает (и совершенно справедливо!), что еда не цель, еда — основа здоровой жизни. В ее канале вы найдете много рецептов и подсказок, как правильно питаться.

Вот, например, ее замечательная статья про помидоры.

Следуйте советам нутрициолога

«Сегодня про синьор ПОМИДОР 🍅: он — друг ЛУКА 😉

Их уникальный состав помогает улучшить здоровье и общее самочувствие, предоставляя множество преимуществ. Так, 🍅 содержит:

• 📊 Ликопин. Этот мощный антиоксидант, содержащийся в помидорах, защищает кожу от солнца, улучшает ее эластичность, замедляет фотостарение и может снижать риск рака простаты, легких и желудка.
• 📊 Каратиноиды. Эти вещества предотвращают появление новых пигментных пятен, улучшают зрение, слух и сон.
• 📊 Калий. Помидоры богаты калием, который помогает предотвратить отеки и поддерживает работу сердца, что особенно было актуально в жаркую погоду.
• 📊 Витамин С. Этот витамин борется со свободными радикалами, способствует правильной выработке коллагена и защищает от морщин.
• 📊 Фосфор и витамин К. Эти элементы поддерживают здоровье костей и зубов, что важно для общего физического состояния.

Термическая обработка

При нагревании помидоров, например, при приготовлении соусов или томатной пасты, содержание ликопина становится более доступным для усвоения организмом!

Термическая обработка разрушает клеточные стенки, высвобождая ликопин и делая его более биодоступным. Это означает, что приготовленные помидоры могут быть также полезными, особенно в плане антиоксидантной активности. Что также принесет значительную пользу здоровью.

⚡️А если добавить чеснок !!!

📊 Алицин в чесноке усиливает усвоение ликопина из помидоров, улучшая антиоксидантные и противораковые эффекты.

✅Эта комбинация помогает :

• ✴️снизить уровень холестерина,
• ✴️улучшить кровообращение,
• ✴️поддерживать здоровье сердца,
• ✴️укреплять иммунитет!»

Пейте воду

Употребление достаточного количества воды является очень важным правилом. Причина в том, что вода для организма является жизненно важным элементом. Регулярное употребление воды поможет поддерживать в организме необходимый водный баланс, предотвратит его обезвоживание, обеспечит нормальную работу всех органов и систем. В среднем нужно выпивать не менее полутора литров воды в день.

Занимайтесь спортом

Ежедневно нужно уделять время спорту, как минимум, 30 минут. В это время мозг отдохнет от суеты, от всех хлопот, сможет эффективно переключиться. Оптимальным вариантом будет приобретение абонемента в зал. Это будет лучшая инвестиция в себя и в свое здоровье. Регулярные занятия спортом позволят приобрести уверенную походку и ровную осанку. Это само по себе является достаточно полезной привычкой. Она делает человека не только красивым, но и здоровым.

В течение дня необходимо придерживаться намеченного плана, который был составлен накануне вечером или рано утром. Дела должны быть организованы таким образом, чтобы на все хватило время и еще осталось на отдых и на спорт. Выполняя дела по плану, необходимо в обязательном порядке расставлять приоритеты. 80% усилий должны быть направлены на решение важных дел и 20% на второстепенные. Таким образом, можно будет более эффективно использовать энергию и время.

Читайте ежедневно

Что касается ежедневного чтения, то это идеальная возможность развиваться на протяжении всей своей жизни. Чтение — это идеальный способ расширения кругозора, развития умственных способностей. Несмотря на то, что 20 минут это ничтожно мало, если выделять их каждый день, можно будет постоянно узнавать что-то новое.

Прочитайте нашу статью Почему книги полезно читать.

На основании всех выполненных дел и приобретенных привычек нужно вести журнал успеха. Это своеобразный дневник, в который можно будет записывать то, что получилось сделать за продуктивный день. Главной целью такого дневника является концентрация на победах и на удачах, сосредоточение на положительных вещах, которые будут мотивировать и дальше достигать определенных целей и высот.

Полезные привычки перед сном

После обычного рабочего дня нужно анализировать то, как он прошел, какие дела были сделаны. Это своеобразный ритуал подготовки ко сну.

Делая записи в дневнике, анализируя прошедший день, человек успокаивают свой ум и позволяет ему переключиться на отдых. Многие специалисты советуют визуализировать перед сном, проговаривать каждый день поставленные цели. Таким образом, постепенно можно почувствовать их достижение, в начале в рамках энергии, потом в реальности. Чтобы погрузиться в сладкий оздоравливающий и восстанавливающий сон, необходимо убирать все гаджеты. Злоупотребление ими может ухудшить качество сна.

Общие привычки на каждый день

Откажитесь от курения и алкоголя

Занимаясь собой и улучшая свою жизнь, необходимо в обязательном порядке отказаться от никотина и алкоголя. Регулярное употребление алкоголя приводит к тому, что у человека начинают отмирать клетки мозга. Никотин провоцирует усталость и апатию, так как у курящих практически всегда присутствует синдром абстиненции.

Нельзя откладывать дела на потом, так как затягивание и прокрастинация, это главные причины, на основании которых очень сложно воплощать мечты в реальность. Как показала практика, необходимо действовать по правилу 72-х часов. Здесь подразумевается то, что, если на выполнение какого-то дела человек не решается в течение 3-х дней, то он не начнет его никогда.

Не стоит тратить часы своего времени на пребывание в социальных сетях, на бесцельное пролистывание ленты в Instagram или VK. Это время нужно свести к минимуму и таким образом освободить большее количество свободных минут на тот же спорт или на чтение, которое принесет намного больше пользы.

Следите за окружением

Также желательно очистить свое окружение от токсичных людей. Не нужно стесняться разрывать связи, которые не добавляют жизни позитива.

Ставьте цели и задачи

Желательно постоянно выходить из зоны комфорта. Это прямой путь к развитию и росту. Важно ставить перед собой новые цели и задачи, не нужно бояться пробовать новое и рисковать. Необходимо постоянно радоваться трудностям. Самый большой опыт будет получен тогда, когда придется преодолевать неприятности или какие-то жизненные испытания. Пугаться подобных проблем не стоит, так как убежать от них невозможно. Необходимо мотивировать себя, воспитывать в себе желание преодолеть любую проблему и желание всеми возможными способами реализовывать. Неудачи и трудности для каждого человека являются возможностью развиваться и учиться. Не надо бояться столкновения со сложностями. В них нужно видеть только позитивный рост и опыт.

Соблюдайте чистоту

Очень важно заботиться не только о чистоте своего организма и ума, важно следить и за окружающей обстановкой. Для здоровья и благополучия чистота и порядок являются важными аспектами. Чисто должно быть на рабочем месте и в доме. Таким образом эффективность повышается, а уровень стресса будет сведен к минимуму.

Улыбайтесь!

Также для того, чтобы снизить уровень стресса, необходимо чаще улыбаться. Любая улыбка не только делает человека более привлекательным, но заряжает окружение и меняет настроение самого улыбающегося, эффективно подавляет стресс. Для того чтобы стать успешным, требуется общаться только с успешными людьми. Тогда автоматически человек будет перенимать у них полезные привычки.

Подводя итоги

Если есть желание изменить свою жизнь, достаточно применить несколько правил из представленного списка. Каждая привычка положительно скажется на всех сферах жизни. Очень важно развивать в себе постоянство и настойчивость. Эти качества позволят преодолевать любые трудности, достигать поставленных целей. Как правило, любая новая привычка, которая внедряется в жизнь, становится ее неотъемлемой частью через 21 день. После этого можно начать внедрять новые, не менее полезные привычки.

Автор статьи — Ирина Курта

Читайте на нашем сайте Ошибки молодости,  Полезные привычки, которые изменят вашу жизнь.