Скандинавская ходьба: в чем польза для полных и пожилых людей, как найти тренера или группу для занятий

Содержание

1 Что такое скандинавская ходьба
2 Семь причин заниматься скандинавской ходьбой
3 С чего начать? Где найти тренера или группу по скандинавской ходьбе
4 План тренировок по скандинавской ходьбе

Что такое скандинавская ходьба

Скандинавская ходьба это современный вид физической активности, в которой используются определённая методика занятия и техника ходьбы при помощи специально разработанных палок. Свое название она получила по месту происхождения и связана с профессиональными лыжниками Финляндии, стремившимися поддерживать себя в форме вне лыжного сезона (они догадались тренироваться без лыж, используя бег с лыжными палками). В настоящее время для ходьбы используются специальные палки, которые значительно короче классических лыжных.

Этот вид ходьбы является естественной, безопасной формой движения, которую может использовать любой, кто может практиковать круглый год на открытом воздухе.

Семь причин заниматься скандинавской ходьбой

Причина 1. Скандинавская ходьба позволяет вам позаботиться о своей физической форме

Во время техники скандинавской ходьбы мы задействуем 90% мышц, что доказывает высокую эффективность. Во время этого вида ходьбы развиваются такие мышечные части, которые не используются во время обычной ходьбы. Тренировкам подвергаются ноги, бедра и верхние части тела: руки, плечевой пояс, мышцы позвоночника.

Причина 2. Здоровье и хорошее самочувствие

Регулярная скандинавская ходьба позволяет повысить кардиореспираторную эффективность, что улучшает оксигенацию организма и увеличивает поглощение кислорода на 20-60%. Улучшается самочувствие и способность мыслить.

Причина 3. Помогает сбросить лишние килограммы

Все чаще различные компании предлагают упражнения для похудения со скандинавской ходьбой. Скандинавская ходьба на 40% эффективнее обычной ходьбы. Мы ускоряем сжигание жира, обмен веществ и усиливаем действие жиропереваривающих ферментов. Наш жир превращается в мышечную массу. Все части мышц задействованы равномерно, благодаря чему мы избегаем так называемой «одышки» и поэтому можем тренироваться дольше. В результате, мы сжигаем больше калорий, чем при обычной ходьбе.

Причина 4. Подходит для большого круга людей с морально-эстетической точки зрения

Человек с избыточным весом не пойдет на пробежку, потому что его суставы тут же перегрузятся. В свою очередь, поход в бассейн очень смущает таких людей, так как непросто подобрать купальный костюм, который будет скрывать недостатки тела. При ходьбе же на свежем воздухе достаточно иметь удобный тренировочный костюм и приобрести соответствующие палки и неважно, в какой физической форме вы находитесь сейчас — регулярные упражнения приведут вас к нужному эффекту.

Причина 5. Общение

Скандинавская ходьба дает чувство принадлежности к группе, а также поддержку и здоровую конкуренцию, которая мотивирует действовать.

Причина 6. Красота

Скандинавская ходьба сглаживает талию и живот. Это можно заметить уже после нескольких прогулок.

Причина 7. Безопасность

Важным моментом для людей с избыточным весом является то, что во время марша палками позвоночник и нижние конечности освобождаются. Благодаря этому можно избежать микротравм, которые могли бы привести к дегенеративным изменениям. Кроме того, палочки помогают поддерживать равновесие, что позволяет избежать опасных падений.

С чего начать? Где найти тренера или группу по скандинавской ходьбе

Вам повезло, если вы живете в Подмосковье. Например, в Раменском городском округе реализуется проект Губернатора Московской области А.Ю. Воробьева «Активное долголетие в Подмосковье». Проект создан для поддержания активного образа жизни людей старшего поколения, улучшения их психоэмоционального состояния, укрепления здоровья. Все занятия в рамках программы «Активное долголетие» проводятся бесплатно. Присоединиться к программе может любой подмосковный пенсионер: женщины – от 55 лет, мужчины – от 60 лет.

Объявление размещено на сайте Министерства социального развития Московской области. Также сообщается, что то современный центр для старшего поколения. Участники программы могут абсолютно бесплатно заниматься скандинавской ходьбой, йогой, дыхательной гимнастикой, танцами и другими полезными делами. Адрес клуба: г. Раменское, ул. Воровского, д.4.

Если вы живете в других регионах России, то вы можете найти специалиста — инструктора по скандинавской ходьбе и заниматься с ним индивидуально или в группе. Поиск тренера можно осуществить на сайте profi.ru. Привожу пример для поиска специалиста в Астрахани и Астраханской области.