Бывают такие дни, когда настроение на нуле. И, вроде бы, нет никаких причин для плохого настроения, а что-то идет не так.
Сегодня разберем 8 эффективных способов, как можно поднять настроение себе и своим знакомым.
Но, для начала, — осанка, улыбка, настрой (так учил нас мастер Норбеков)! Встаньте или сядьте ровно, выпрямите спину, улыбнитесь (даже если через силу) и настройтесь на то, что настроение сейчас поднимется. Это точно сработает!
Содержание
Включите любимую музыку
Клинический психолог Кертис Леван доказал, что прослушивание любимой музыки поднимает настроение за счет усиления выработки серотонина. Если вам хочется послушать грустную музыку, то это тоже не плохо. Она поможет прожить, отреагировать скопившиеся негативные переживания. Веселая музыка взбодрит, ретро-музыка перенесет вас в детство или юность, навеет воспоминания. Кому-то нравится классика, кому-то популярная музыка, а кому-то индийские мантры. Музыка — это вибрации. А всем известно, что для поднятия настроения как раз и надо настроиться на высокие вибрации.
Лайфхак: Составьте жизнеутверждающий плей-лист для себя и для друга. Держите его под рукой.
Где найти музыку на любой вкус? В сервисах Яндекса есть раздел «Музыка», там есть уже готовые плей-листы, выберите то, что вам по душе. Во ВКонтакте тоже есть музыка. Нужно подписаться или оформить Яндекс+, чтобы музыка играла даже тогда, когда экран на телефоне стал неактивным. Также есть специальные сайты для любителей музыки, многочисленные группы в Ютьюбе и Телеграм. Мне, например, нравится инструментальная музыка, которую исполняет виолончелист Степан Хаузер, а моя подруга «тащится» от Димаша Кудайбергена. Моей маме нравятся песни из советских кинофильмов, а двоюродная сестра слушает новинки от Аллы Пугачевой.
С выражением прочитайте стих или спойте
Вспомните одно из стихотворений, которые учили в школе. Например, «Мороз и солнце, день чудесный…». Если не помните, то откройте томик Пушкина или другого поэта, выберите стихотворение. Прочтение одного четверостишия разными интонациями очень неплохо поднимает настроение. Запишите на аудио, прослушайте свой голос, отправьте запись другу или подруге. Предложите другу сделать то же самое.
Еще больший эффект может дать песня. Спойте песню вслух. Например, моя мама раньше постоянно пела песни за какой-нибудь работой — при глажке белья, при готовке еды и т.д. С приходом радио, магнитофонов, телевизоров и мобильных телефонов люди, к сожалению, перестали сами петь. Конечно, проще включить запись, но спеть самому — это намного приятнее, это же творчество.
Потанцуйте
Потанцуйте перед зеркалом. Предложите потанцевать своему партнеру/партнерше — прямо сейчас дома или вечером в клубе. Танцы совмещают в себе несколько видов полезной активности: творчество, спорт, социальное взаимодействие. Во время танцев вырабатывается гормон счастья – дофамин.
Танец — это также средство избавления от лишних килограммов, лет и одиночества.
Погуляйте
Прогуляйтесь на свежем воздухе. Ещё лучше, если вы пойдете гулять с кем-нибудь вместе. Выберите то, что ближе конкретно вам или вашему приятелю: прогулка по лесу или по городу, поход в кафе или на концерт, любимый маршрут или что-то новое и необычное и т.д.
Очень полезно гулять в лесу. Прогулки по лесу снижают уровень стресса, укрепляют общий иммунитет, повышают настроение, помогают в профилактике психических заболеваний. Также подойдет парк, если вы живете в городе.
Можно совместить это с прослушиванием любимой музыки и разговорами. А также можно заменить прогулку любимым видом отдыха: велосипед, лыжи, езда на лошадях и прочее.
Поговорите по душам
Наверняка у вас есть с кем поговорить. Лучшая подруга, сестра, мама… Друг, коллега по работе, муж/жена, сын/дочь.
Поделитесь чем-то интимным, сокровенным. Расскажите о своих переживаниях, спросите совета. Чувство близости и осознание, что человеку доверяют, а его мнение ценят и уважают, способствует повышению настроения.
Если нет желания «выворачивать душу наизнанку», то можно просто позвонить кому-нибудь. Даже в социальных сетям найдется множество собеседников, которые охотно поддержат с вами разговор.
Устройте фотосессию
Вы можете наделать множество селфи или попросить профессионального фотографа, чтобы он снял вас на фоне осеннего леса, красивой архитектуры, моря… Даже просто за школьной партой или на кухне за чашкой чая. Обязательно улыбайтесь, даже если в самом начале этого не хочется. Сделайте альбом с фотографиями. Распечатайте самую красивую фотографию и повесьте ее на видном месте.
Лайфхак: Чтобы поднять настроение другому человеку, предложите ему покорчить рожицы и заснять это, а потом сделать слайд-шоу.
Устройте мозговой штурм
На случай если нужно настроиться на решение задачи или найти выход из неприятной ситуации. Суть: в течение 10 минут придумывайте всевозможные варианты решения проблемы. Даже самые странные, фантастические или банальные. Смысл не в том, чтобы найти реальное решение, а в том, чтобы настроить мозг на работу и позитив, перезагрузиться.
Исследователи из Гарвардского университета уверены, что такая активность повышает настроение (в ответ на новизну в мозге включается зона, ответственная за получение удовольствия).
Приносите радость другим людям
Наверняка у вас в окружении есть такие люди, которым тоже бывает плохо или грустно (вспомните хотя бы бабушек и дедушек). Спросите, чем вы можете их порадовать
Может быть, вас попросят сходить в магазин за тортиком или приготовить что-то вкусненькое, заказать пиццу, включить фильм и т.д. Или, например, вы вместе отправитесь на шопинг.
Если вы уже предполагаете, что может порадовать, то сразу сами предложите этот вариант: «Давай я …? Ты же любишь это». Разница в том, что такое предложение точно не будет расценено как вежливая отмазка: «Ну, ты это, обращайся, если что» (надеюсь, не обратишься).
Если вы хорошо и давно знакомы, то вспомните общие шутки, забавные случаи или приятное времяпрепровождение. В зависимости от близости в отношениях берите разные истории, например, с любимым человеком это могут быть самые интимные и интригующие воспоминания.
Бывает, что люди могут буквально осветить комнату своим присутствием или поднять настроение, просто сказав «Привет». Это завораживающая сила обаяния. Может показаться, что она дается от рождения, но нет. Это навык, который может развить в себе любой человек. Он строится на общении, искренности и умении оставаться самой собой в любой ситуации.
Есть несколько простых способов стать более обаятельной. Но это уже другая тема для обсуждения.
Подборку материалов для вас сделала: Елена Терехова
Читайте на нашем сайте Как устроить праздник в День знаний, Как найти друзей для общения и души.
