Полезные привычки, которые изменят вашу жизнь

Наша жизнь – это набор действий, многие из которых мы совершаем автоматически, и именно они называются привычкой. Еще древнекитайский философ Лао-цзы в V веке до нашей эры заметил, насколько важны привычки:

Посеешь мысль – пожнешь поступок; посеешь поступок – пожнешь привычку; посеешь привычку – пожнешь характер; посеешь характер – пожнешь судьбу

Бытует мнение, что создать и выработать у себя привычку человек может за 21 день. Другие источники утверждают, что для этого понадобится около трех месяцев или минимум 80 повторений одного и того же действия. Но одно бесспорно: при желании человек может привить себе разные привычки, как хорошие, так и плохие.

Психолог Елена Белоконова предлагает поговорить о хороших, то есть полезных привычках, которые могут в корне изменить вашу жизнь.

Что такое полезные привычки

Итак, что же такое полезные привычки? Полезные привычки — это повторяющаяся форма поведения, которая не требует волевых усилий. Если наше сознание положительно реагирует на определенное действие и чувствует дискомфорт в его отсутствие, значит, началось привыкание.

Хорошая привычка – отличный способ экономить внутренние ресурсы организма, потому что мозг в этот момент «не включается». Например, когда вы возвращаетесь домой, то сразу включаете свет в коридоре. Но если взять  и перенести выключатель в другое место, то ваша рука его не найдет. Когда вы входите, вы же не думаете: «Темно, нужно включить свет, а для этого найти выключатель», вы совершаете это действие автоматически и просто нажимаете выключатель.

В повседневной жизни таких моментов огромное количество, и у каждого из нас есть свой набор устоявшихся привычек. Просто мы об этом не задумываемся.

Полезные привычки простыми словами – это то, что мы делаем многократно и регулярно, то, что доведено до автоматизма, и то, что приносит нам пользу. К полезным привычкам можно смело отнести утренний душ или чистку зубов.

Откуда берутся привычки

Есть несколько способов их появления:

1. Нам прививают их в детстве – мыть руки, чистить зубы, складывать вещи (игрушки) в порядок и т. д.
2. Они возникают спонтанно во время взаимодействия с социумом – не пользоваться лифтом, пить утром чай/кофе.
3. Мы формируем их самостоятельно – пить натощак теплую воду, дважды в неделю ходить в бассейн или спортзал.

Кроме способов возникновения, привычки делятся на:

1. Профессиональные (учитель русского языка автоматически исправляет увиденные или услышанные ошибки).
2. Бытовые (мыть руки после посещения туалета).
3. Социальные (отвечать на приветствие).
4. Индивидуальные (проявлять инициативу).

В зависимости от формы проявления привычки бывают:

1. Физическими (плохая привычка – грызть ногти).
2. Эмоциональными (заканчивать разговор пожеланием хорошего дня).
3. Поведенческими – убирать комнату по привычному плану.

Чтобы хорошо себя чувствовать, быть уверенным в себе и энергичным, нужно привыкнуть и выполнять определенные полезные действия.

Утренние полезные привычки

Начало дня – это очень важный временной период и фактически установка на весь день. От того, как вы его начнете, будет зависеть, как он пройдет. Поэтому стоит позаботиться о том, чтобы день был хорошим от пробуждения до сна.

Перечень полезных привычек на утро

• Вставайте рано.
• Начинайте каждый свой день с улыбки!
• Чистите зубы и язык!
• Выпивайте стакан воды перед завтраком.

• Начните делать физические упражнения: зарядка или бег.
• Принимайте контрастный душ.
• Улыбайтесь своему отражению в зеркале.
• Планируйте предстоящий день.
• Заправляйте постель.
• Выпейте кофе или чай.
• Полноценно позавтракайте здоровой пищей.
• Подумайте о вчерашнем дне.
• Будьте благодарными и цените то, что имеете.
• Ставьте себе цели на день, а лучше составьте план действий.

Совет психолога: Определите для себя конкретные цели на ближайший год. Наша статья «Планирование жизни. Начните с плана на год» поможет вам это сделать. А затем каждое утро возвращайтесь к этим целям и проверяйте, что вы сделали для их достижения. Анализируйте, планируйте и обдумывайте, что нужно сделать следующим действием, чтобы их достичь.

• Проверьте почту и мессенджеры.
• Учитесь отвечать на сообщения сразу, не откладывая на потом.
• Помедитируйте, чтобы собраться с мыслями.
• Послушайте приятную музыку.
• Подготовьте и возьмите с собой здоровый перекус.
• Убирайте за собой после завтрака.
• Если расстояние и погода позволяют, ходите на работу или учебу пешком.

Полезные привычки на каждый день

Какие привычки стоит привить себе на каждый день? Ведь хороших привычек, которые можно и нужно выполнять ежедневно, очень много. Разделим их на группы.

Привычки, чтобы стать счастливее

• Общайтесь с положительными людьми.
• Заведите дневник и вечером записывайте три хорошие вещи, которые случились с вами за день.
• Смейтесь.
• Проводите больше времени на свежем воздухе.
• Гуляйте или занимайтесь спортом минимум 30 минут в день.
• Гуляйте с собакой или погладьте животное.
• Обнимайте минимум одного человека в день.
• Позвоните старому другу или близкому человеку.
• Находите 30 минут ежедневно, чтобы заняться любимым занятием.

Привычки, чтобы справляться со стрессом

• Глубоко дышите в течение двух минут. Концентрируйтесь на своем дыхании.
• Регулярно делайте зарядку.
• Слушайте спокойную музыку.
• Обнимайте своих близких. Физический контакт хорошо успокаивает.
• Избавьтесь на время или ограничьте общение с источником стресса.
• Нюхайте эфирное масло герани или лаванды.
• Посидите на солнце в течение пяти минут.
• Порисуйте.
• Поговорите с приятным человеком.
• Если есть возможность – подремайте.
• Пожуйте жвачку.

Для развития духовности

• 15 минут в день читайте духовную литературу (например, Библию).
• Гуляйте в лесу.
• Совершите добрый поступок для незнакомого человека.
• Откажитесь хотя бы от одного физического удовольствия или материальной вещи.
• Присоединитесь к группе единомышленников, у которых можно учиться и черпать вдохновение.
• Чаще смотрите на звёзды.
• Наслаждайтесь закатом и восходом солнца.
• Ведите дневник и записывайте в него все свои хорошие поступки за день.

Чтобы похудеть

• Питайтесь 5–6 раз в день небольшими порциями.
• Завтракайте в первые полчаса после пробуждения для активизации обменных процессов.
• Делайте зарядку минимум 10 минут с утра сразу после пробуждения.
• Начните выполнять лёгкие упражнения каждый день. Постепенно увеличивайте время занятий на пять минут, пока не достигнете желаемой продолжительности тренировки.
• Занимайтесь спортом в прохладном или проветриваемом помещении.
• Ведите дневник тренировок. Постепенно увеличивайте интенсивность занятий.
• Следите за пульсом и своим самочувствием во время занятий.
• Сделайте зарядку обязательным пунктом своего ежедневного расписания.
• Тренируйтесь 1 час в день 5 раз в неделю. Занятия можно разделить на два подхода – утром и вечером.

• Выпивайте стакан воды за полчаса до каждого приёма пищи.
• Отдавайте предпочтение овощам, крупам и постному мясу.
• Не ешьте за три часа до сна.
• Освойте новый вид физической активности (например, скалолазание, йогу, танцы и т. п.).
• Паркуйтесь в самом дальнем месте на парковке.

Совет психолога: самый простой способ дополнительной физической активности – отказаться от лифта. Если расстояние позволяет, то на работу или учебу также лучше ходить пешком. Это полезно не только для похудения, но и для пробуждения организма.

Для здорового и спокойного сна

• Проветривайте комнату перед сном минимум 20 минут, зимой – 10. Температура в спальне должна быть в пределах 18–20 градусов, влажность воздуха – 50–70%.
• Унесите из комнаты все светодиодные лампы.
• Выработайте график и ложитесь спать в одно и то же время.
• Просыпайтесь по будильнику в одно и то же время ежедневно, в том числе в выходные и праздники.
• Физические упражнения следует выполнять минимум за два часа до сна.
• Откажитесь от гаджетов за час до сна.
• Не употребляйте кофе после 15:00.
• Когда легли в постель, вспоминайте что-то хорошее и приятное.
• Послушайте перед сном звуки природы: океана, дождя или пение птиц.
• Освойте технику медитации и медитируйте перед сном 10–15 минут.
• Считайте овечек, собачек или ромашки, чтобы быстрее уснуть.

Полезные привычки для здоровья

• Составляйте рацион на неделю.
• Закупайте продукты на неделю.
• Ходите в магазин со списком и придерживайтесь его.
• Берите с собой еду из расчета два перекуса и обед.
• Съедайте один фрукт или овощной салат в первой половине дня.
• Не покупайте еду – готовьте сами!
• Носите с собой какой-нибудь суперфуд, чтобы можно было перекусить по дороге.
• Откажитесь от полуфабрикатов и готовых завтраков.
• Питайтесь детскими порциями даже в ресторане.
• Откажитесь от сладкой газировки и замените ее минеральной водой без газа.
• Откажитесь от кофе со сливками в пользу чая или просто чёрного кофе.
• Замените сок с высоким содержанием сахара на свежевыжатый.
• Минимизируйте употребление сахара, а лучше и вовсе от него откажитесь.
• Добавляйте в блюда и напитки перец чили и корицу.
• Пейте холодные напитки со льдом.

Полезные привычки для ребенка

От того, как нас воспитывали в детстве, во многом зависит, какими людьми мы вырастем. Поэтому прививать полезные привычки лучше в детском возрасте. Конечно, многие привычки человек вырабатывает в процессе своей жизнедеятельности, но основа все равно закладывается родителями и учителями в детстве. Итак, какие полезны привычки нужны ребенку?

• Соблюдать распорядок.
• Делать зарядку по утрам.
• Заниматься спортом (и для мальчиков, и для девочек).
• Больше времени проводить на свежем воздухе.
• Минимизировать контакт с гаджетами.
• Знать слова благодарности.
• Чистить зубы дважды в день – утром и вечером.
• Уметь организовать учебный процесс.
• Помогать по хозяйству.
• Ухаживать за домашним питомцем (важно, чтобы он был).

Совет психолога: в семье, где есть ребенок обязательно должно быть животное. Пусть это будет кролик или хомячок, собака, кошка или черепаха – неважно. Только забота о маленьком и беззащитном существе способна научить ребенка любить, сочувствовать и сопереживать. Многие родители, к сожалению, не понимают, насколько это важно для формирования детской психики и здоровой успешной личности в будущем.

• Уметь пользоваться плитой, электрочайником, микроволновкой (с 8 лет).
• Знать элементарные правила безопасности и поведения на улице.
• Посещать хотя бы один кружок по интересам.
• Дарить самодельные подарки близким и друзьям.
• Принимать душ или ванну перед сном.
• Не употреблять мусорную еду: фастфуд, чипсы, сладкую газировку и прочее.
• Соблюдать режим питания.
• Мыслить позитивно.
• Читать, много читать.

Совет психолога: вы никогда не сможете привить своему ребенку того, чего не делаете сами. Еще в XIX веке Грибоедов в своем произведении «Горе от ума» писал: «Не надобно другого образца, когда в глазах пример отца». Проще говоря, самые лучшие полезные привычки для ребенка будут те, которые делают его родители. Глядя на них, ребенок и сам будет повторять те же действия. Поэтому, если хотите воспитать здорового и образованного человека, начните с себя, дорогие мамы и папы.